三年_各地疫情相斷爆發(fā)，疫情期間的防護(hù)措施也不少，盡量少出門(mén)，為了健康著想，每天的飲食都需要好好想想，那么疫情期間怎么吃更健康呢？
為了確保機(jī)體維持正常的免疫力，_建議疫情期間不要減肥。這仿佛又給了我們吃吃吃的理由?？山谟姓{(diào)查發(fā)現(xiàn)：近五成大學(xué)生宅家期間變胖。疫情期間，在確保營(yíng)養(yǎng)均衡的同時(shí)，也不能亂吃零食或暴飲暴食。另外，不要太依賴(lài)方便面和自嗨鍋等速食食品，還是要盡量多吃各種新鮮食物。
疫情期間如何注意飲食？
1、補(bǔ)充足夠蛋白質(zhì)
從魚(yú)類(lèi)、瘦肉類(lèi)，蛋類(lèi)、奶類(lèi)、豆類(lèi)和堅(jiān)果中獲取_蛋白質(zhì)，能提高免疫力。每天吃一小把堅(jiān)果含有的不飽和脂肪酸，能保護(hù)血管。注意不能吃生雞蛋，預(yù)防新冠肺炎同時(shí)也要預(yù)防禽流感等傳染病。在煮雞蛋前_清洗干凈，吃雞蛋時(shí)不要把蛋黃丟棄，因?yàn)榈包S中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。此外，__不可吃野生動(dòng)物。
2、多吃蔬菜水果
每天至少_有500克蔬菜，200克水果攝入。雖然蔬菜和水果的營(yíng)養(yǎng)成分和健康效應(yīng)差不多，但是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不一樣，不能互相替代。
3、多喝水
水維持生命基礎(chǔ)，具有重要的生理功能。水不僅能幫助營(yíng)養(yǎng)成分運(yùn)輸，同時(shí)也能調(diào)節(jié)體溫。疫情期間每天_有1500~2000毫升水分?jǐn)z入。喝水時(shí)采取少量多次原則，不要一次性喝太多，以免引起水中毒，建議每次喝200毫升即可。
4、注意飲食多樣化
飲食注意多樣化，目前為止沒(méi)有_單一食物能滿(mǎn)足身體對(duì)全部營(yíng)養(yǎng)的需求。每種食物都有_的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)，只有保持食物多樣化，才能做到營(yíng)養(yǎng)均衡，提高自身免疫力。做好葷素搭配，不能挑食和偏食。另外每頓飯只吃七分飽即可，細(xì)嚼慢咽，放慢進(jìn)食速度，可以避免吃撐。
5、適當(dāng)補(bǔ)充保健食品
健康的普通人可以通過(guò)均衡膳食獲取所需要的營(yíng)養(yǎng)素。但近期無(wú)食欲或因?yàn)槎喾N因素導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不均衡的人群，可以適當(dāng)補(bǔ)充保健食品，如復(fù)方維生素，礦物質(zhì)或深海魚(yú)油等，提高自身營(yíng)養(yǎng)狀況來(lái)增強(qiáng)抵抗力。
溫馨提示
新冠肺炎流行期間不能節(jié)食減肥，因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)缺乏的話(huà)會(huì)下降免疫力。疫情期間要保持規(guī)律作息，確保每天有7~8個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)間，避免熬夜，做到早睡早起。同時(shí)保持適量運(yùn)動(dòng)，可以在室內(nèi)做伸展運(yùn)動(dòng)或仰臥起坐，能提高心肺功能，_肌肉耐力以及體能，同時(shí)也能減輕壓力，舒緩焦慮不安的情緒，_睡眠質(zhì)量。
疫情期間在外_餐應(yīng)注意哪些問(wèn)題？
1、盡量選擇外帶
如果_在外面吃飯，盡量選擇外帶，不要在餐館里吃。在餐館等待取餐的時(shí)候，也要盡量的站在人少的地方，并佩戴好口罩?；氐睫k公場(chǎng)所吃飯之前，也要把手_的清洗干凈，做好消毒。
2、盡量少用紙幣
在給餐館結(jié)賬的時(shí)候，_能夠使用移動(dòng)支付，不要使用紙幣。紙幣的流動(dòng)性比較大，也有可能攜帶著很多的病菌和病毒。用移動(dòng)支付的方式可以減少病毒傳播，相對(duì)更安全。
3、堂食位置要選好
如果迫不得已要在餐館里吃飯，在選擇位置上_要注意。首先_要選擇比較干凈的餐桌和椅子，在坐下之前用消毒紙巾擦拭。另外位置盡量選擇通風(fēng)處，而且如果餐館里已經(jīng)有人吃飯，要和其他人保持_的距離，不要挨著吃飯。
4、盡量自帶餐具
雖然餐館里有餐具，而且也標(biāo)注著消毒_，但是為了讓自己安心一些，_能夠自帶餐具。自帶餐具在使用之前也不能掉以輕心，使用前也應(yīng)做好清洗消毒。
5、妥當(dāng)?shù)拇娣趴谡?br />
把口罩從臉上摘下來(lái)之后_要注意妥善的存放口罩，不要讓口罩內(nèi)側(cè)受到污染，也不要讓口罩外側(cè)碰到食物，以免造成污染。折疊一下放在干凈處，吃完飯?jiān)俅魃?，如果有富余的口罩，吃完飯?jiān)倌靡粋€(gè)新的戴上會(huì)_、更安全。
6、隨身攜帶紙巾
餐廳里的紙巾一般不是獨(dú)立包裝的，是放進(jìn)紙巾盒里的，并且里面的紙巾長(zhǎng)時(shí)間暴露在空氣當(dāng)中，存在被污染的風(fēng)險(xiǎn)。建議不要用餐館里的紙巾來(lái)擦嘴，疫情期間應(yīng)隨身攜帶紙巾，用自己攜帶的紙巾來(lái)擦嘴，使用過(guò)的紙巾要及時(shí)丟棄到垃圾桶里。
現(xiàn)如今疫情還沒(méi)有_結(jié)束，大家不可以掉以輕心，盡可能選擇在家吃飯，堂食時(shí)要牢記以上這6點(diǎn)，一起鞏固“戰(zhàn)疫”成果。
