1.晚餐豐盛油膩
晚上吃得太多,或進(jìn)食一堆高脂肪的食物,會(huì)延長(zhǎng)胃的消化時(shí)間,導(dǎo)致夜里無(wú)法好好睡一覺(jué)。
聰明的做法是,把_豐盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐則吃得少一點(diǎn)、清淡一點(diǎn),_選擇一些低脂但含有蛋白質(zhì)的食物,例如魚類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個(gè)好處,_是避免發(fā)胖。根據(jù)研究發(fā)現(xiàn),每天早上攝取的熱量,_能被身體有效利用。
2.含咖啡因的飲料或食物
不少人睡不好的原因是咖啡喝多了??Х纫驎?huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng),使呼吸及心跳加快、血壓上升,它也會(huì)減少褪黑激素的分泌,這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙,具有催眠作用。早晨來(lái)杯咖啡或茶,或是午后喝罐可樂(lè),也許能讓你從睡意中振奮精神。
但是一些對(duì)咖啡因敏感的人,即使只是在下午喝杯熱可可,也足以使他們?cè)谖缫箷r(shí)分瞪大雙眼、輾轉(zhuǎn)難眠。此外,咖啡因的利尿作用也會(huì)使你在半夜頻跑廁所,如此一來(lái),想睡個(gè)好覺(jué)的希望恐怕會(huì)落空。
3.助眠靠小酒
很多人會(huì)靠著喝些小酒來(lái)讓自己好睡。但是,睡前小酌一杯,付出的代價(jià)可能是睡眠無(wú)法持續(xù),一個(gè)晚上醒來(lái)好幾次,或是隔天起來(lái),覺(jué)得精神狀況糟透了。
另外,有研究指出,一些有酗酒習(xí)慣的人常常出現(xiàn)睡眠障礙,在半夜醒來(lái)數(shù)次,而他們的抑制快速動(dòng)眼期都很短,深睡期也很短或幾乎沒(méi)有。因此,有酗酒習(xí)慣的人,可能花很多時(shí)間在床上,但是睡眠質(zhì)量卻很差。
4.部分食物導(dǎo)致腹部脹氣
肚子脹滿了氣,令人不舒服也睡不著。如果腹部脹氣常使你在夜晚不能好好睡一覺(jué),那么少吃一些產(chǎn)氣食物也許有幫助。
可能導(dǎo)致腹部脹氣的食物包括:豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍(lán)、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇的飲料及甜點(diǎn)等。
5.辛辣食物干擾睡眠