很多人有不吃早餐的習慣，想要早上多睡一會，偶爾一兩次不吃早餐還好，如果經(jīng)常不吃早餐的話，會對身體產生不利的影響，以下_是不吃早飯的一些危害。
要知道一日三餐中早飯占據(jù)了重要的位置，都說一日之計在于晨，這個也強調了早餐的重要性，但是很多人都有不吃早飯的習慣，這會給身體帶來很多危害。早飯吃什么也是大家要考慮的事情，特別是對于正在減肥的人群來說。
不吃早飯的危害
1、膽結石：
如果大家總是有不吃早飯的習慣，身體出現(xiàn)膽結石的幾率會增加。胃部早上的時候也是在工作的，如果處在空腹蠕動的狀態(tài)中，胃酸會刺激到胃壁，對胃黏膜構成傷害。膽汁不能正常的排出，之后_會開始沉積，漸漸會形成膽結石。
2、心肌梗死：
長時間不吃早飯，腸胃處于蠕動狀態(tài)，這樣會加速血栓球蛋白形成。我們應該都知道血液中有血紅蛋白和紅細胞，這些物質對血液具有供氧和凈化作用。但是如果血液中出現(xiàn)了很多血栓球蛋白會，可能會導致血液凝固，誘發(fā)心肌梗死。
3、增肥：
一些人為了減肥，_選擇不吃早飯，這個做法是不正確的，不吃飯早基本達不到減肥的作用，早上不吃飯的人，會在中餐和晚餐的時候增加食物的攝入量，不規(guī)律的進食，可能會導致體重增加。
4、便秘：
不吃早餐，胃腸道處于空腹狀態(tài)會減弱消化能力。消化能力減弱后也會導致結腸反射作用減退，從而會增加便秘等類型的問題。想要緩解便秘問題，應多食用清淡利于消化等類型的早餐即可。
5、低血糖：
長期不吃早餐，體內的血糖沒有得到補充。長期處于血糖濃度低的狀態(tài)，會引發(fā)精神不佳、頭暈心慌和身體無力等癥狀反應。沒有得到及時治療時也會造成低血糖性休克等問題。
早飯吃什么
1、豆?jié){
豆?jié){是補充蛋白質的佳選擇。豆?jié){可以搭配面包，包子，饅頭等食物一起在早上食用。
2、五谷粥
五谷粥中并不是指用五種谷類熬成的粥，五谷是一種泛指，指的是五谷類的糧食。五谷粥中含有大量的B族維生素以及礦物質，并且五谷粥中的蘆丁類物質可以起到強化血管的作用。
3、雞蛋
雞蛋可以起到修復皮膚、秀發(fā)等作用。這是因為雞蛋中含有大量的蛋白質。此外，雞蛋也可以起到提高人體的免疫力，以及促進幼兒的軟骨發(fā)育和大腦發(fā)育等作用。早上吃雞蛋的時候，盡量選擇煮的方式，這種方式可以讓雞蛋的營養(yǎng)得到充分的保留。
4、魔芋粉
魔芋粉不僅僅可以讓人很快_有飽腹感，也可以讓人體快速攝取大量的營養(yǎng)物質，所以很適合一些著急上班的上班族。
5、菠菜
菠菜中含有豐富的維生素C、蛋白質、胡蘿卜素，以及鐵、鈣、磷等礦物質。它具有抗衰老、促進細胞增殖等作用。
減肥早飯吃什么
1、燕麥粥：燕麥是很適合減肥人士吃的食物，它含有的膳食纖維、維生素、礦物質都非常豐富，早餐吃燕麥粥既可以補充營養(yǎng)，也可以瘦身。
2、全麥面包：全麥面包營養(yǎng)價值高，富含粗纖維、維生素E、B族維生素以及鋅、鉀等礦物質，它的熱量比一般面包少，而且飽腹感更明顯，是很適合減肥人士吃的早餐食物。
3、玉米：玉米是一種高纖維含量的粗糧食品，熱量很低，減肥的時候把玉米作為早餐食用可以增強飽腹感。
4、地瓜粥：地瓜也叫紅薯，是一種適合減肥人士吃的食物。早餐吃一碗地瓜粥既可以增加飽腹感，也可以清腸排毒，對于減肥是非常有幫助的。
5、糙米粥：糙米的營養(yǎng)非常高，比精制米面的食用價值_，而且糙米還富含膳食纖維，減肥人士平時可以用糙米煮粥作為早餐食用。
6、酸奶：酸奶是很適合減肥人士吃的食物，它含有的乳酸菌可以促進腸道的消化，把酸奶和全麥面包搭配在一起進食，_是一份很有營養(yǎng)的早餐。
