失眠是一種很折磨身心的問題,雖然不是什么大病,但長此以往卻明顯影響生活質(zhì)量,對健康也有_的影響。對于失眠者來說,想要快速入睡的難度很大,因為入睡困難本_是失眠者的基本特征。那么失眠后應(yīng)該怎么_睡眠質(zhì)量,有哪些失眠_快入睡的方法呢。
1、失眠后能快速入睡嗎
對于失眠者來說,入睡困難、睡眠程度淺、入睡后易醒、醒來后不易再次入睡等是常見的特征,因此失眠者想要自然地快速入睡是很困難的。正常人常在幾分鐘到半小時內(nèi)_自然入睡,但失眠的人卻無法做到,而且由于越睡不著壓力越大,往往造成惡性循環(huán)。對于長期失眠的人來說,不要過于追求入睡的速度,而應(yīng)關(guān)注睡眠的質(zhì)量,只要能夠_自己的睡眠能夠有所補償,不影響到自己的身體健康即可,如果睡不著也不要給自己施加壓力,反而放松心態(tài),_當做閉目養(yǎng)神來_,實在睡不著不妨起來看看書,聽聽輕音樂,讓自己處于_的狀態(tài)中。
2、失眠_快入睡的方法
對于失眠者來說,_快入睡的方法_是合理使用安眠藥,見效比較迅速,但如果能夠不服藥_不要使用,畢竟藥物的副作用是一個事實。如果有耐心的話,可以選擇中醫(yī)中藥調(diào)理,比如在中醫(yī)指導(dǎo)下服用安神補腦液等中藥,_自己的臟腑功能,可以_地_睡眠質(zhì)量。對于暫時性的失眠者,大可放松心態(tài),睡不著_任其自然發(fā)展,不要給自己施加壓力,不要強迫自己快速入睡,因為暫時性的失眠不會給自己造成明顯的影響。
3、如何安全有效地_睡眠
對于失眠者來說,除了必要的治療外,還可從生活習(xí)慣的層面入手,也可很好地_睡眠質(zhì)量。比如,早晚餐經(jīng)常吃一些紅豆蓮子粥、山藥核桃粥、小米粥,還可適當吃一些紅棗、熟藕、蜂蜜、菠菜、胡蘿卜、番茄、蘋果和香蕉等食物,這些食物有助于促進入睡;平時也有要堅持體育鍛煉,促進血壓循環(huán),增強體質(zhì);睡覺前要避免誘發(fā)失眠的因素,比如玩電子設(shè)備、游戲,看激烈的電影、小說,消除強光照射以及噪音刺激等,均有益于_睡眠質(zhì)量。
結(jié)語:失眠_快入睡的方法,從理論的角度講,服用藥物自然速度比較快。但在實際情況中,卻不要隨意用藥,如果能夠借由生活習(xí)慣的_來促進睡眠自然是_,如果效果不好,建議在中醫(yī)辨證指導(dǎo)下,進行中藥調(diào)理,當然這個是需要耐心的,不能一味追求見效的速度。