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        如何通過飲食和訓(xùn)練增加肌肉-滄州明潔藥用包裝

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        如何通過飲食和訓(xùn)練增加肌肉

        來源:滄州明潔藥用包裝有限公司 發(fā)布時(shí)間:2023/8/1 23:01:55
        增加肌肉的條件  
        合適的基因,增重訓(xùn)練,良好的營(yíng)養(yǎng)和耐心?! ?/span>
        有些人肌肉塊頭容易增長(zhǎng),但是有些人卻增長(zhǎng)的比較慢,這_是基因的作用。但是不管基因怎么樣,通過增重訓(xùn)練和合理的飲食肌肉都是可以增長(zhǎng)的,即使肌肉規(guī)模的增加并不是很顯著?!?br /> 增重訓(xùn)練  
        只有使用肌肉才能讓肌肉變大變強(qiáng),如進(jìn)行耐力訓(xùn)練(針對(duì)上身),騎車(針對(duì)腿部)和加重訓(xùn)練?! ?/span>
        耐心  
        增大肌肉塊頭需要時(shí)間和努力。雖然有的人增大肌肉更快、更容易,可能還是要用6~12個(gè)月才能讓肌肉規(guī)模有顯著的變化,即使你在這方面很努力。比較現(xiàn)實(shí)的增長(zhǎng)速度是每星期0.2~1公斤(0.4~2.2磅)。肌肉增長(zhǎng)的速度在開始的幾個(gè)月比較快,然后會(huì)漸漸慢下來。因此,一個(gè)運(yùn)動(dòng)員可能在增重訓(xùn)練的_個(gè)月漲3公斤,而在第四個(gè)月只會(huì)漲1公斤。  
        飲食  
        為了增加肌肉需要進(jìn)行耐力訓(xùn)練,同時(shí)攝入適當(dāng)數(shù)量的碳水化合物和蛋白質(zhì)。毫無疑問,想要增加肌肉,人需要更大數(shù)量的蛋白質(zhì)。當(dāng)然,力量型運(yùn)動(dòng)員和進(jìn)行耐力訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員需要額外的蛋白質(zhì)。但是,這并不能推斷出他們需要蛋白質(zhì)補(bǔ)品。含有大量碳水化合物的高質(zhì)量的飲食幾乎總是能夠滿足運(yùn)動(dòng)員對(duì)于蛋白質(zhì)的需要?! ?/span>
        增大肌肉體積的營(yíng)養(yǎng)如何通過飲食和訓(xùn)練增加肌肉  
        飲食頻率  
        運(yùn)動(dòng)員需要頻繁地吃東西,特別是當(dāng)他們訓(xùn)練量很大的時(shí)候。這表示一天要吃三餐、三或者著更多次零食。如果你吃得太少,你_沒有足夠的能量來_有效的訓(xùn)練。有人喜歡按照固定的計(jì)劃進(jìn)行,比如,每?jī)蓚€(gè)小時(shí)吃一次,同樣可以達(dá)到目的。不要舍不得花時(shí)間來吃東西,在睡覺之前吃點(diǎn)什么才好。晚餐能提供額外的營(yíng)養(yǎng),這有助于你在開始早晨訓(xùn)練之前加滿_量的糖原儲(chǔ)備。如果它是富含碳水化合物的低油脂的,同時(shí)你又是愛運(yùn)動(dòng)的人,它_不會(huì)轉(zhuǎn)化為身體脂肪。www.zgmingjie.com
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