在我們的日常生活中，有很多的人們都會(huì)有缺鈣的現(xiàn)象啊，對(duì)于兒童來(lái)說(shuō)，缺鈣也是不經(jīng)常見(jiàn)的現(xiàn)象，那么平時(shí)如果身體里面除了鈣質(zhì)的話，應(yīng)該吃什么樣的食物，得到一個(gè)補(bǔ)充了，會(huì)不會(huì)給我們的身體帶來(lái)一個(gè)其他方面的危害呢？_讓我們一起來(lái)了解一下缺鈣，吃什么樣的食物，_能補(bǔ)充了一個(gè)相關(guān)介紹。
缺鈣吃什么食物能補(bǔ)充
1、牛奶 我們都知道牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，含有的礦物質(zhì)種類(lèi)也非常多，除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。所以缺鈣的朋友可以多喝點(diǎn)牛奶。
2、豆制品 大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克,150克豆腐含鈣_高達(dá)500毫克,其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。另外,長(zhǎng)春骨傷醫(yī)院_在此提醒您:豆?jié){需要反復(fù)煮開(kāi)7次,才能夠食用。 而豆腐則不可與某些蔬菜同吃,比如菠菜。菠菜中含有草酸,它可以和鈣相結(jié)合生成草酸鈣結(jié)合物,從而妨礙*對(duì)鈣的吸收,所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制。但,豆制品若與肉類(lèi)同烹,則會(huì)味道可口,營(yíng)養(yǎng)豐富。
3、海帶和蝦皮 海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品,每天吃上25克,_可以補(bǔ)鈣300毫克。并且它們還能夠降低血脂,預(yù)防動(dòng)脈硬化。
4、動(dòng)物骨頭 動(dòng)物骨頭里80%以上都是鈣,但是不溶于水,難以吸收,因此在制作成食物時(shí)可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。除此以外,魚(yú)骨也能補(bǔ)鈣,但要注意選擇合適的做法。干炸魚(yú)、燜酥魚(yú)都能使魚(yú)骨酥軟,更方便鈣質(zhì)吸收,而且可以直接食用。
5、蔬菜 蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。 通過(guò)以上文字的介紹，我們對(duì)于缺鈣應(yīng)該吃什么樣的食物能夠補(bǔ)充，有了一個(gè)更加清楚的認(rèn)識(shí)，平時(shí)的時(shí)候，我們應(yīng)該嚴(yán)格按照上面所說(shuō)的這套方法反而來(lái)做才是_的，否則的話也會(huì)給我們的身體帶來(lái)一個(gè)非常好的幫助的。
