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        你所不知道的高纖維食物-滄州明潔藥用包裝

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        你所不知道的高纖維食物

        來源:滄州明潔藥用包裝有限公司 發(fā)布時間:2023/8/1 23:02:02
          富含膳食纖維的食物在大家的影響中都有哪些呢?常吃高纖維食物對身體有什么好處呢?健康的飲食需要我們對食物也有所了解。那么你知道高纖維食物有哪些嗎?

               除了全麥面包還有什么食物富含膳食纖維呢?近日,美國“生態(tài)沙龍網(wǎng)”刊出了六大你平時忽視的高纖維食物,常吃它們能幫你每天輕松獲得25—30克膳食纖維。

               1、無花果

               無花果的膳食纖維含量很高,每240克含6.6克膳食纖維。它還富含鈣、鉀和鎂。研究顯示,無花果的膳食纖維有助預(yù)防乳腺癌。如果吃不到新鮮的,干無花果也一樣。

               2、豆類

               干豌豆、扁豆、黑豌豆和青豆等都是高纖維食物中的明星。多數(shù)豆類富含蛋白質(zhì)、葉酸、鐵和B族維生素,而脂肪含量極低。豆類消費(fèi)越多,心臟越健康。

              3、大麥

               大麥的纖維含量與豆類旗鼓相當(dāng)。大麥中的膳食纖維對降低膽固醇和促進(jìn)腸道健康有益。同時它還富含硒,對降低直腸癌的風(fēng)險和促進(jìn)甲狀腺激素代謝有幫助。

              4、茄子

               許多人覺得茄子軟乎乎的,膳食纖維很少。其實茄子每提供20卡路里熱量,_能提供3克纖維。因為熱量低,所以茄子便于提供更多的膳食纖維。同時,茄子的鎂、鉀、葉酸、B6、維生素C、維生素K的含量都很高。

              5、梨

               一只梨的能量大約為100卡,含有5.2克膳食纖維。除了做水果,梨還能做涼拌菜吃。

               6、綠葉菜

               一杯芥藍(lán)能提供一個人每日所需纖維的11%,5倍的維生素K,2倍的維生素A和60%的維生素C,但只有21卡的能量。二杯菠菜_有4.3克膳食纖維,生菜則有2克。

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