逛超市時(shí),一不留神購物車_被塞得滿滿當(dāng)當(dāng),還混進(jìn)了很多不健康食品。美國MSN網(wǎng)站介紹了5條挑選食品的黃金法則,幫你的購物車把好一道關(guān)。
果蔬皆備,5色俱全。如果你在果蔬區(qū)買滿5種以上的顏色,說明你的購物車營養(yǎng)指數(shù)初步達(dá)標(biāo)。俄亥俄州立大學(xué)的研究表明,蔬菜、水果五顏六色的表面下蘊(yùn)涵著強(qiáng)大的抗氧化和抗病能力,主要由蔬果富含的花青素、類黃酮、硫化物等植物化學(xué)物質(zhì)以及各類維生素所決定。推薦購物車?yán)镏辽儆腥N季節(jié)性新鮮果蔬和三種非季節(jié)性冰鮮果蔬。舉例來說,菠菜,一串香蕉,一個(gè)紫甘藍(lán),再來點(diǎn)西蘭花和胡蘿卜_能做到五色俱全,營養(yǎng)全面。
“過道食品”,成分少于4種。所謂“過道食品”_是大賣場當(dāng)中位置貨架上的食物,往往是_顯眼,也是購物車?yán)颻多見的,如餅干、面包、點(diǎn)心和谷物類。這些食品中不乏健康品種如全谷物,但多數(shù)都或多或少含有各類添加劑、防腐劑,不宜多吃。如何甄選,一個(gè)簡單辦法_是仔細(xì)看食品成分標(biāo)簽,以餅干為例,只有4種成分(一般是小麥粉、白砂糖、植物油、起酥油)的肯定好于5種甚至10種以上的,因?yàn)楹笳咄鶗?huì)多出幾種添加劑和防腐劑。
一次購物只買一種甜食。逛超市應(yīng)該把甜食限制在_小范圍,規(guī)定一次購物只買一種,要么餅干要么冰淇淋,這樣既能滿足對(duì)甜食的需求,也不至于沉湎其中。研究結(jié)果顯示,只吃一口甜食如蘋果派或巧克力的人,獲得的滿足度與吃更多甜食的人一樣。
碳水化合物食品應(yīng)該選擇_全谷物。這或許是_易遵循,對(duì)健康有_好處的飲食規(guī)則,主食挑選_全谷物(_全谷物,而不是只添加了一點(diǎn)全麥粉、麩皮_自稱全谷物的食品),如全麥面包和全面意面(由_全麥粉或糙米粉制成),或把精制的白米飯換成糙米飯等?!豆残l(wèi)生營養(yǎng)》雜志刊登的一項(xiàng)研究表明,把主食換成全谷物有助減肥,并能降低罹患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
飲料只選3種。《英國營養(yǎng)學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)研究顯示,能量飲料可引發(fā)失眠、緊張和消極行為?!短悄虿W(xué)》刊登的一項(xiàng)研究顯示,每天喝一杯含12盎司糖(≈340克)的飲料會(huì)令糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加22%。飲料區(qū)_的選擇只有3種,礦泉水、咖啡和茶飲。