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        冬季不同時(shí)段選擇不同的運(yùn)動(dòng)-滄州明潔藥用包裝

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        冬季不同時(shí)段選擇不同的運(yùn)動(dòng)

        來源:滄州明潔藥用包裝有限公司 發(fā)布時(shí)間:2023/8/1 23:02:07
        如今,主動(dòng)進(jìn)行體育鍛煉的人越來越多,甚至有些人會(huì)“冬練三九,夏練三伏”。冬季的_特點(diǎn)是氣溫低,早晨的空氣容易出現(xiàn)逆溫層,近地層空氣污染較大,所以冬季鍛煉_注意選擇鍛煉時(shí)間,既錯(cuò)開身體和環(huán)境的低溫時(shí)段,也避開早晨的污染時(shí)段,從而達(dá)到良好的健身目的。

          冬季的晴日,氣溫的變化規(guī)律一般是早晨和上午較冷,下午較暖和。而人體活動(dòng)受“生物鐘”控制,人體自身溫度也遵循“上午低、下午高”的規(guī)律,所以冬季健身的時(shí)間選擇下午的14:00-19:00是比較理想的。此時(shí),室外溫度比較高,人體自身溫度也比較高,體力也比較充沛,很容易興奮,比較容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。而在早晨或上午9:00前健身,由于氣溫較低,低溫對(duì)人體的損害主要是造成局部?jī)鰝腿眢w溫過低。在寒冷環(huán)境下進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)(如長(zhǎng)跑等),體溫散失過多,會(huì)出現(xiàn)頭暈、協(xié)調(diào)能力下降、步履不穩(wěn)等征象。

          據(jù)_研究,冬季后半夜經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)近地面逆溫層,使得空氣污染物在早晨6點(diǎn)前后_不易擴(kuò)散,而當(dāng)太陽(yáng)出來后,地表和近地層溫度會(huì)升高,污染物便容易向高空擴(kuò)散。即便沒有逆溫層,也因?yàn)殛?yáng)光尚未出現(xiàn)的清晨,一夜沒有進(jìn)行光合作用的綠色植物附近,積存了大量的二氧化碳,加之空氣中釋放出的一氧化碳等污染物的含量也較高,汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳?xì)浠铩U等有害污染物質(zhì)也聚于地面,這個(gè)時(shí)候早起鍛煉,_會(huì)吸入很多的煙塵和有毒氣體。長(zhǎng)期在這種環(huán)境下鍛煉,可能會(huì)出現(xiàn)乏力、頭暈、咽喉炎等疾患,危害身體健康。所以,如果選擇上午健身,應(yīng)該在10時(shí)左右開始為宜。這時(shí)太陽(yáng)出來后曬到地面,使大氣開始上下對(duì)流,污染的空氣向高空擴(kuò)散,對(duì)人體的侵害會(huì)減小。

          生活中老年人是冬季晨練_的群體,而老年人抗寒、抗病毒、抗污染物侵害的能力相對(duì)較差,所以冬季晨練務(wù)必“趕遲不趕早”,_將晨練與曬太陽(yáng)結(jié)合起來。當(dāng)然,晨練前的準(zhǔn)備也很重要:可先喝一杯白開水或牛奶、豆?jié){,_還吃點(diǎn)面包、餅干之類的東西;然后在室內(nèi)走動(dòng)走動(dòng),活絡(luò)一下關(guān)節(jié)、肌肉,待太陽(yáng)升起后、覺著有明顯暖意時(shí),再外出晨練。

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