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其次,挑鈉含量低的。攝入過多的鈉會導(dǎo)致血壓升高。據(jù)調(diào)查,大部分人攝取鹽分過多,而這些鹽分約有75%是從精加工食品中獲得的,如兩塊椒鹽咸餅干_含有480毫克的鈉。 www.growingupingrace.com
第三,膳食纖維越多越好。膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動,減少脂肪吸收。每天攝取的食物中只要含3克以上的膳食纖維_可抑制食欲和降低膽固醇。如一包含麩皮餅干或麥片,_能提供10克的膳食纖維。
第四,糖分選_的。吃糖過多不但會長胖,還會影響鈣質(zhì)吸收。選購食品時(shí)應(yīng)注意標(biāo)簽上糖分,含有_糖分的對人體_有益;盡量不選添加糖精或過高果糖、玉米糖漿成分的食品。
_后,不買含反式脂肪酸的飾品。營養(yǎng)標(biāo)簽上通常列出飽和脂肪和不飽和脂肪兩類。飽和脂肪攝入過多會增加人們患心血管病的風(fēng)險(xiǎn),而含反式脂肪的食品也不要買,這種人造脂肪非常不利健康。
