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快樂(lè)的時(shí)光總是很短暫，稍縱即逝。不知不覺(jué)春節(jié)7天假期過(guò)去了，大家又要重新回到原來(lái)的規(guī)律生活中。然而有許多人面對(duì)這種轉(zhuǎn)變，內(nèi)心感覺(jué)痛苦：在節(jié)后頭一天，遭遇“憂郁工作日”，心情厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、神經(jīng)性厭食、焦慮等;老人則難以適應(yīng)突然恢復(fù)的清靜日子;孩子無(wú)法安心為即將開(kāi)始的學(xué)習(xí)做準(zhǔn)備。這_是“節(jié)后綜合征”的典型表現(xiàn)。
精神衛(wèi)生_認(rèn)為，現(xiàn)在人們的放假、休閑過(guò)分集中在“十一”、“元旦”、“春節(jié)”這幾個(gè)長(zhǎng)假。長(zhǎng)假期間產(chǎn)生的興奮感和松弛感仍然能在過(guò)節(jié)之后的較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)對(duì)人發(fā)生作用，即便是已經(jīng)上班了，也很容易讓人產(chǎn)生心理 “慣性”而不能進(jìn)入工作狀態(tài)，表現(xiàn)出各種不適應(yīng)的癥狀，如果有以下四大癥狀，那說(shuō)明你真的患上了“節(jié)后綜合征”。
癥狀一：困，想睡覺(jué)，提不起精神
每次長(zhǎng)假之后，剛上班的白領(lǐng)們都有這樣的心情：累、疲憊、心不在焉。大多數(shù)都是因?yàn)樵陂L(zhǎng)假玩樂(lè)過(guò)度，甚至通宵喝酒打牌等，打亂了以前有規(guī)律的生活，擾亂了生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，所以，按時(shí)上班時(shí)，_表現(xiàn)得力不從心、昏昏沉沉。
_建議：針對(duì)這樣的情況，首先要保持良好的睡眠——睡眠時(shí)間要_在7-8個(gè)小時(shí)左右。如果過(guò)節(jié)期間打亂了作息時(shí)間，晚上也不必過(guò)早上床，沒(méi)睡意可能還睡不著，造成失眠。另外，在白天多做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，或者下班了逛逛街，這樣晚上按時(shí)睡覺(jué)_容易入睡許多。
癥狀二：煩，蠻憂慮，不想上班
吳先生連續(xù)休了7天的假，一家大小熱熱鬧鬧過(guò)節(jié)很開(kāi)心。不料，回到了單位，他卻莫名其妙地多了不少煩惱——吃飯不怎么香甜，睡覺(jué)也不怎么安穩(wěn)，甚至不想去上班。他仔細(xì)一琢磨，原來(lái)是自己忙了一整天，工作一點(diǎn)頭緒都沒(méi)有。
_建議：到了上班的時(shí)候，生物鐘調(diào)節(jié)不過(guò)來(lái)，松弛下來(lái)的弦一時(shí)適應(yīng)不了緊張繁忙的工作狀態(tài)，因而對(duì)上班產(chǎn)生了恐懼心理。因此，假日的_后一天_要把節(jié)后繁瑣的事情安排得井井有條，梳理一下_天上班該做的工作，提前安排工作日程，聯(lián)系同事，談?wù)勑碌墓ぷ饔?jì)劃，把注意力集中到工作中來(lái)，以免一上班_陷入應(yīng)接不暇的忙亂之中。
癥狀三：舍不得離開(kāi)父母家人，惆悵
對(duì)父母、配偶、家庭有依賴感的人，離開(kāi)家人之后，會(huì)產(chǎn)生分離焦慮情緒，這一點(diǎn)在兒童中_為常見(jiàn)。而一些成年人也存在分離焦慮，尤其在大家庭里長(zhǎng)大的人，兄弟姐妹多，過(guò)節(jié)熱熱鬧鬧，一上班_覺(jué)得冷清。
_建議：這個(gè)時(shí)候可以多給家里人打電話，一來(lái)安慰家人，也能打發(fā)自己心理上的孤單。
癥狀四：不想面對(duì)同事，無(wú)心應(yīng)對(duì)人際交往
有些人節(jié)后不想上班的理由有點(diǎn)特殊，是害怕面對(duì)復(fù)雜的人際交往，因此而焦慮。
_建議：不愿意面對(duì)壓力、趨利避害是人的本性，貪圖_和放松不是罪過(guò)。長(zhǎng)假之后人們害怕面對(duì)上司、同事、客戶等種種人際關(guān)系及工作壓力都是正常的，這是我們身體的一種本能的自我保護(hù)，對(duì)自己不要有太多的勉強(qiáng)和責(zé)備，通常調(diào)整幾天，很快_能重新適應(yīng)。
如何避免節(jié)后綜合征
淡化節(jié)日 過(guò)節(jié)固然重要，但是也不要看得太重，從思想認(rèn)識(shí)上要淡化它，也別期望著在節(jié)日_能_解放自己。
假期生活要過(guò)渡 原有緊張的生活方式不能_丟掉，比如休息時(shí)間，上班時(shí)晚上11點(diǎn)休息，放假_推遲一個(gè)小時(shí)12點(diǎn)睡覺(jué)，可不能凌晨才睡甚至玩通宵當(dāng)“夜貓子”。放假時(shí)的作息時(shí)間可以有稍微的調(diào)整，但不能_打亂。
假期充電學(xué)習(xí) 逛逛書店，針對(duì)自己的工作購(gòu)買一些書籍，充充電，與工作“藕斷絲連”。這樣_不會(huì)在節(jié)后對(duì)工作感到陌生、害怕、回避。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 上班后，要保持適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，如散步、打球給身體一個(gè)緩沖期，這樣也能有效地幫助解除疲勞，恢復(fù)精力。合理的運(yùn)動(dòng)通過(guò)肌肉與神經(jīng)的相互作用，對(duì)自身生物鐘的調(diào)節(jié)具有明顯的作用。慢跑或者做一些簡(jiǎn)單的健身有助于舒緩精神緊張和興奮，重新集中注意力，面對(duì)即將投入的工作。
