炎夏到了,2014年世界杯來了,激情燃燒的日子,叫人怎能不火熱?球迷們快樂且痛苦的生活即將拉開帷幕,可是,你的身體準備好了嗎?晨昏顛倒的一個月里,只有善于調理飲食,才可以在縱情狂歡的同時,照顧好自己的身體。
晚餐:多吃些高蛋白食物,以防夜里餓
均衡膳食是保持健康的基礎,熬夜看球容易使身體的正常節(jié)律發(fā)生紊亂,對胃腸及睡眠造成影響。想把熬夜看球對身體的損害降到_,調節(jié)飲食是關鍵。從晚餐那頓開始,_要注意調整飲食結構。熬夜看球時,晚餐應注意食物品種多樣化,可以適當選擇一些酸味食物以促進食欲,如涼拌西紅柿、西紅柿炒雞蛋等,補充維C及蛋白質。還可以適當增加些高蛋白食物補充能量,如瘦肉、魚、蛋類、豆類等,以免夜里太餓。
加餐:以易消化的食物為佳,_要多補水
長時間熬夜看電視,體力消耗較大,要想保持精力充沛,需要多補充營養(yǎng)、易消化、富含水分的食物。熬夜進食也要有規(guī)律、講究,不能無節(jié)制地亂吃。加餐應以易消化的流質食物和碳水化合物為主,比如豆?jié){、水果、糕點、水煮花生米(油炸花生米易上火)之類的小食品。這樣既可以補充能量,又不會因進食脂肪、蛋白質過多出現(xiàn)飽脹現(xiàn)象而影響睡眠。
此外,炎熱的夏天熬夜看球,給身體補充水分也很重要。很多人習慣喝啤酒、吃薯片等高熱量零食,要提醒大家的是,喝啤酒看球雖可助興,但啤酒含有大量嘌呤,長期喝容易引起痛風病和泌尿系統(tǒng)結石,導致腎功能受損。_要多喝水,白開水、茶水和新鮮果汁均可。
兩款補水飲品,做你的“熬夜伴侶”
自制消暑解乏蔬菜汁:一根新鮮黃瓜、半斤豆?jié){、3片薄荷,一同打碎攪拌后制成汁,夏天熬夜時喝一杯,既消暑又解乏。
大麥茶:喝茶會影響睡眠,但大麥茶不含茶堿、咖啡因,不刺激神經。相對于酒和甜飲料而言,大麥茶基本上沒有什么熱量,而且礦物質和維生素含量較高,適合經常熬夜或血糖、血脂偏高的人飲用。
提神:喝茶比喝咖啡好,綠茶防輻射
說到熬夜提神的飲品,很多人_先想到的_是咖啡或茶。但咖啡因雖然提神,卻會大量消耗體內與神經、肌肉協(xié)調有關的維生素B群。久而久之,會使大腦處于抑制狀態(tài),產生昏昏欲睡、疲乏、記憶力難集中等問題。
其實,從提神來說,喝茶比喝咖啡更合適些,因為茶葉中含有防輻射物質,邊看電視邊喝茶,除了清腸提神,還能減少電視輻射的危害,保護視力。因此,熬夜時_喝綠茶,因為綠茶富含多種礦物質,對人體健康更有利。也可以自己配制一些茶,比如綠茶里放些枸杞、菊花,_成了一杯明目滋補的枸杞菊花茶。
熬夜毀眼毀皮膚,維生素補起來
看電視屏幕時間過長,會使眼肌疲勞、視力下降,皮膚變差。維生素A及B族維生素對預防視力減弱有_效果。因為維生素A能提高熬夜者對光線的適應力,防止視覺疲勞;而B族維生素是神經細胞(包括視神經)代謝的重要物質,如果缺乏會使人精神緊張,視覺勞累。微量元素鋅、鎘、鉬、硒等參與眼睛內各種物質合成,調節(jié)其生理功能,也不可忽視。熬夜看電視期間,一日三餐要多補充些含有維生素A、胡蘿卜素等對眼睛有益的食物,如芹菜炒豬肝、韭菜炒雞蛋、菠菜蛋湯、肉炒胡蘿卜等。還應多吃富含B族維生素和微量元素的瘦肉、魚肉、家禽、豆類、綠葉蔬菜等食物。
綠葉菜類及豆類植物,都含豐富葉酸鹽,有助于細胞修補。肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸,可以維持皮膚健康,防止長期熬夜皮膚黯淡。
至于晚上熬夜看世界杯,白天工作,長期疲勞導致記憶力減退、注意力難集中,可多補充維生素B12,常見的食品如紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。